一个重要的运动知识是，锻炼强度对于获得健康益处十分重要。
研究表明，进行适当的有氧运动可以降低心血管疾病、糖尿病、肥胖症和某些癌症的风险，并有助于提高身体的免疫功能。然而，为了获得这些健康益处，需要进行适度的高强度有氧运动。适度的高强度有氧运动可以有效地增强体内的代谢活性，提高身体的耐力、心肺功能和肌肉力量，从而有效地保护我们的健康。
适度的高强度运动有很多种，例如快步走、慢跑、游泳、骑车、有氧操等等。对于个人来说，需要根据自身的体质状况、运动经验和运动目的来制定适宜的锻炼计划。进一步地，为了更好地获得健康益处，建议每周进行至少150分钟的中强度有氧运动。除此之外，我们还应该注意饮食和休息的质量，使身体能够得到全面的保护和修复。
