现代人的工作节奏越来越快，很多办公族每天都要面对长时间坐在电脑前，高强度的工作压力和不健康的生活习惯等问题。如果不及时解决，这些问题将会对身体造成诸多威胁。因此，我们应该通过适当的方法，在工作之余进行锻炼，保障身体健康。
首先，打破固定的习惯。很多人习惯于上班后马上返回家中，然后开始其他的活动或者休息，久而久之，容易形成习惯，很难改变。因此，我们应该打破固定的生活习惯，利用下班时间，积极参与一些身体力行的健康活动，以保持健康的状态。
其次，选择适合自己的运动方式。人的身体状态不同，对于运动的要求也各不相同。因此，在选择运动方式上应根据自身的情况，选择适合自己的运动方式。可以选择跑步、骑车、游泳等适度运动，促进身体的运动功能。
其三，保证健康的饮食。健康的饮食也是保证身体健康的关键之一。食品需要搭配合理，包括谷类、蔬菜、水果、肉类等，让饮食相对平衡，从而具有更好的营养价值。同时，也需要适量饮水，避免过度饮酒、饮料等等，去除身体的“内毒素”。
最后，制订健康生活计划。制订健康生活计划对于保持身体健康和提高生活质量非常重要。对于自己的生活起居，在生活上，做出正确的选择，并把它们固化到日常生活中，在生活中形成惯性，保持健康的状态。
总之，办公族是一个特殊的群体，在忙碌的工作日常中，保持并改善身体健康，是非常重要的。通过坚持适当的锻炼，合理的饮食和制订健康的生活计划，我们可以更好地保障身体健康，提高生活质量，让自己更加健康、更加快乐。
