减肥达人分享:5个方法减掉多余赘肉,让体脂率下降6%!

  减肥你还在关注体重吗?减肥达人告诉你,降低体脂率,才是减掉赘肉,保持苗条身材的关键。

  肌肉也是组成体重的一部分,而肌肉多的人,身体代谢会更加旺盛,且看起来身材会更加紧致显瘦。而脂肪也是体重的一部分,但是脂肪分子臃肿而肥胖,热量消耗比同等重量的肌肉要低得多,脂肪过多还会让你显胖。

  所以,减肥应该注重体脂率水平以及肌肉量情况,我们只有降低体脂率,提高肌肉量,才能远离肥胖的困扰,同时塑造更出色的身材曲线。

  减肥达人分享:5个方法减掉多余赘肉,提高肌肉量,坚持90天,体脂率下降6%!

  方法1、用低热量食物代替高热量、加工食物

  我们要控制卡路里摄入,但是不意味着你要过度节食。我们只需要用低热量、饱腹感强的食物代替过度加工、不健康且高热量的垃圾食品,比如用西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、番茄代替炸鸡、薯片、披萨、汉堡、爆米花、饼干、巧克力。

  平时戒掉吃零食的习惯,规律吃三餐,晚上睡前3小时不要进食,这样可以控制卡路里摄入,避免脂肪堆积,慢慢减掉身上赘肉。

  方法2、每周3-4次力量训练

  不要害怕力量训练,我们需要加强力量训练来提升自身肌肉量,提高身体代谢水平。肌肉多的人身材线条会更加紧实,热量消耗也会比普通人更高。

  我们可以隔天进行一组抗阻力训练,选择复合动作俯卧撑、引体向上、划船、硬拉、深蹲、山羊挺身等动作,没有去健身房锻炼的人可以购买一副哑铃在家进行负重训练,每次30分钟左右,同样可以达到增肌效果。

  方法3、一周4-5次有氧运动

  有氧运动可以提高身体的卡路里消耗,促进体脂率下降。我们可以从低强度的运动入手,比如健走、慢跑、羽毛球等运动,每次40分钟左右,逐渐提升自身的心肺功能跟体能耐力,强化体能素质。

  一段时间后提升训练强度,选择中高强度的运动,比如跳绳、间歇跑、拳击等运动。可以有效预防肌肉流失,提高燃脂塑形效率。

  方法4、每天喝足10杯水

  我们需要戒掉各种看得见的糖分,戒掉对奶茶、碳酸饮料的爱好,平时多喝水,每个小时喝一杯水250ml的水,补充身体所需水分,可以促进身体代谢循环,有助于垃圾废物的排出,提高脂质分解速度,学会饭前一杯水可以抑制饥饿感的来袭,降低饭量摄入,从而提高减肥效率。

  方法5、减少久坐时间

  平时我们要养成健康的生活习惯,减少久坐时间,可以减缓关节硬化,降低久坐疾病的困扰。

  每个小时起来活动10分钟,做做拉伸训练,踮踮脚,也可以做一组深蹲训练,有效提高下肢血液循环,提高关节的灵活性,远离腰酸背痛疾病,有效抵抗身体老化,避免脂肪的堆积。

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