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经常胃胀、反酸?这些食物就不要再吃了!

本文专家 /李博(中国中医科学院西苑医院消化科副主任医师)

胃酸过多,真的太难受了,不仅让人恶心想吐,对胃来说也是一种伤害。小编的老爸就有胃酸多的毛病,时不时就会被折腾一番。

经常胃胀、反酸?这些食物就不要再吃了!

刚好后台也有读者在问,今天就来说说:胃反酸除了吃药,生活中还要注意些什么?消化科医生来给你支几招。

别吃太饱,别吃太晚

要想不犯胃食管反流病,不能吃得太饱,以七八分饱为宜。

过量饮食会加重胃的负担,引起胃的消化功能障碍,使胃排空减慢,食物停留在胃中,胃内压力增高,食物更容易反流到食管。

消化道就像一列火车,不要忘了,“乘客”除了食物还有胃酸。为了消化食物,胃需要不停地蠕动,就像是火车在运行过程中的颠簸。

如果吃得太饱,过多的“乘客”就会随着颠簸到处乱撞,有可能把已经关好的贲门“挤开”,挤到前面的车厢——食管里去了。所以,千万不能吃得太饱,以免贲门不堪重负而“失守”。

经常胃胀、反酸?这些食物就不要再吃了!

另外,晚餐时间的选择尤为重要。

现代人晚餐相对丰盛,进食量也较大。胃排空的时间大约是3~4小时,晚餐时间过晚,睡觉时胃内容物尚不能完全排空,一旦平躺,滞留于胃内的食物很容易反流入食管。所以,晚餐距睡觉应至少3小时。

粥并不总能养胃

在很多老百姓心中,胃不舒服喝点粥,已经成了常识。但要提醒大家,对于胃食管反流病患者来说,千万不能喝粥。

对于有些病症,如消化不良,喝粥是非常有好处的。因为粥比较好消化,而且消化不良多是因为胃酸分泌不足造成的,喝粥可以开胃,刺激胃酸分泌。

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但是,喝粥对于胃食管反流病的恢复却有害无益。因为胃食管反流病是胃酸过多所致,喝粥可能会刺激胃分泌出更多胃酸,而且,流质的食物更容易反流回来。

胃食管反流病的患者,应该选择碱性食物以中和胃酸,比如发面馒头,尤其是碱性大的。苏打水、苏打饼干也可以作为饮料和零食备在身边。

少喝咖啡、浓茶,不吸烟

吸烟、喝咖啡、喝浓茶,这些习惯都要戒掉。烟草、咖啡、浓茶,这些东西就像油污,会让贲门不灵活,不能自如地开关。

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世界卫生组织的调查显示,吸烟不仅能直接伤害消化道黏膜,还能让食管下括约肌压力(促进贲门关闭的力量)降低50%,并对其造成炎症刺激。

很多人喜欢喝咖啡配甜点,这会对胃造成更大的刺激,生成更多的胃酸。

由于个体差异性的存在,不同患者对于同一种食物的反应也不同。

大部分胃食管反流病患者进食过甜的食物会引起烧心,但也有个别患者烧心时食用甜点,症状可缓解。所以,自己应对容易引起烧心的食物做个体化记录,避免再次食用相同食物,引起疾病复发。

听音乐能治疗

对于胃食管反流病患者来说,舒缓心情、别着急生气很重要。可以试试听一些舒缓的音乐,如佛乐,有助于舒畅心情。

五行的木火土金水,对应着五音的角徵宫商羽。角为木音通于肝,徵为火音通于心,宫为土音通于脾,商为金音通于肺,羽为水音通于肾。

佛乐大多属于“角”音,可以滋肝阴而让心情舒缓,改善胃食管反流病。

3个小妙招,让你睡好觉

很多胃食管反流病患者都有睡眠障碍。因为胃酸反流之后,刺激症状容易导致胸口不适,尤其是平躺的时候,更多胃酸更容易流到食管,使烧灼感加重,甚至影响到睡眠。

经常胃胀、反酸?这些食物就不要再吃了!

这里教大家3个小妙招——

选用15~20厘米高的枕头,让头高于胸,形成食管高而胃低的高度差,利用重力防止胃酸反流。

睡前3小时别进食,避免胃酸的过多分泌。

③如果胃食管反流病发作频繁,睡觉应该选择左侧卧位,因为胃是在身体偏左的位置,在左侧卧时,胃的位置会比较低,这也是利用重力减少胃酸反流。

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