1. 睡前尽量避免饮用咖啡、茶、可乐等带有兴奋剂的饮料。
2. 睡前避免过量饮水，避免影响夜间睡眠。
3. 保持规律的睡眠和起床时间，建立良好的睡眠习惯，有助于提高睡眠质量。
4. 设定适合自己的宜人睡觉环境，如适当调节室温、湿度等因素。
5. 选择适合自己的睡眠姿势，如仰卧、侧卧等。
6. 不要在床上使用电子设备，如手机、平板电脑等。
7. 吸氧器等噪音大的器材都应尽量远离睡眠区域。
8. 床垫、枕头和被子应该是舒适的，并根据个人喜好选择。
9. 避免睡感冒、感染性疾病等病症，以免影响质量。
10. 务必保证睡眠环境的清洁卫生。
11. 不要在睡眠时翻腾，以免影响睡眠质量。
12. 找到适合自己的方式帮助睡眠，如放松音乐，深呼吸等。
13. 建议每天做适当的有氧运动，如散步、慢跑等，以提高睡眠质量。
14. 避免在睡觉前做任何会使人兴奋的活动，如重口味的电影、惊悚小说等。
15. 避免熬夜，保证足够的睡眠，避免对身体造成不良影响。
16. 遵循日间与夜间生物钟的规律，有助于顺利入睡。
17. 避免在睡觉前吃过多的食物，以免影响睡眠。
18. 对于如何入睡和保证睡眠质量的问题，可以咨询医生或睡眠学家。
19. 睡前可以适当地进行深呼吸或冥想，使自己保持心灵宁静。
20. 避免在床上计划、思考工作或其他琐事，以免影响睡眠质量。
