你有这些症状吗?—别轻忽抑郁症的前兆

  

  2020年底、国新办举行的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》有关情况发布会上说,我国居民心理行为问题和精神障碍人群逐渐增加,民众心理健康问题日益凸显。2019年数据显示,我国抑郁症患病率达2.1%,焦虑障碍患病率达4.98%,人数約9000万人并还在快速增长中,每年自杀的抑郁症患者上百万。在15~34岁青壮年人群的死因中,自杀是首因,其中60%~70%的人患有抑郁症。

  有下面这些症状吗?—可能是抑郁症的前兆

  1.  满满购物欲

  你无法克制购物的欲望了吗?还是不敢去想花费都去哪里了?有抑郁症的患者常会表现冲动性购物的行为,不论是流连网上或是进出门店,这反应了对于分散注意或者加强自尊心的需要。这种透过购物来自我调节、释放压力的“零售疗法” (Retail Therapy)是治标不治本的,这种购物冲动可能是“抑郁狂躁型忧郁症”的症状。

  2. 酒精成瘾

  约有三分之一的抑郁症患者有滥用酒精的情况,如果你发现在感到烦躁不安时开始狂喝酒,就可能是抑郁症已经找上门。虽然来上一杯似乎能暂时一扫阴霾,但其实酒精只是暂时抑制,一旦仰赖成习惯反而增加了抑郁发生的强度和频率。

  3.健忘

  抑郁症可能会引起精神难以集中、思考不清晰,研究还发现长期抑郁会使“皮质醇”这种帮助身体应付压力的激素在体内的水平上升,美国哈佛大学医学院的研究人员就发现皮质醇水平偏高的人在记忆和思维能力的得分较低、脑容量较小,年纪愈长的患者、失忆的症状就愈严重。不过在接受抑郁症的治疗后就可以改善记忆能力。

  4.重度网瘾

  宁愿选择“屏社交”也不想跟人“面对面”吗?长时间挂在网上而无法自控吗?这可能就是抑郁的征兆。英国利兹大学心理学家研究发现,上网成瘾和抑郁症之间有强烈关联,有网瘾的人更多时间用于浏览色情网站、在线游戏网站及网络社区。与普通网民相比,这类人群出现中等至严重抑郁症的机率亦高。

  5.暴饮暴食

  美国阿拉巴马州大学在2010年的研究发现抑郁症患者有腰围渐长的倾向、这会导致心脏疾病产生的风险,而有其他研究也发现中年的抑郁症患者会暴饮暴食,若能好好治疗抑郁症就能帮助解决因此造成的肥胖问题。

  6.顺手牵羊

  约三分之一的偷窃犯都有抑郁症,因为抑郁而感到无力、不被重视的人来说,偷窃的行为可能是为了能找回自我价值和掌控的感觉,抑郁症患者通过偷窃的快感来取代对于抑郁的无感,这种行为并不是为了谋取经济利益。

  7.后背疼痛

  慢性的腰背疼痛也可能是因为抑郁症导致,一项研究发现接近42%为慢性腰背痛所苦的人都在疼痛产生之前,就有抑郁的症状,在没被诊断之前、人们一般不会留意到疼痛是跟情绪焦虑有关联。

  8.高风险的性行为

  通常抑郁症会导致人的性欲降低,但有些患者却是性欲变强,而产生不忠贞、滥交、性瘾甚至不安全性行为。这也可能反应了 “冲动控制障碍”(Impulse Control Disorder)或“抑郁狂躁型忧郁症”(Bipolar Disorder)的症状。

  9.情绪放大

  抑郁的人通常很少有情绪化的表现,但有的时候反而会把情绪放大,会突然烦躁或暴怒,可能会出现对悲伤、绝望、担忧或恐惧的夸张感觉。有的时候会陷入失去价值的感觉,或是过度、不适当的罪恶感。关键在于行为的突然改变。如果一个人通常情绪平平、却变得过度情绪化,就可能是抑郁症造成的。

  10.染上赌瘾

  赌博的行为会让人感受到兴奋和激动,但如果不是偶一为之,可能就是因为抑郁或是赌博成瘾。有赌瘾的人更可能会抑郁并患上酒瘾,很多人在开始赌博前就经历了焦虑不安的状态,不论赌博能带来多少回报、都始终没办法让人从抑郁中解脱。

  11.吸烟

  戒烟有困难吗?在抑郁的情况下,吸烟的风险会加倍,美国疾病控制中心(CDC)指出,一天吸超过一包烟或是睡醒5分钟内就吸烟的人,都是抑郁症患者的常见习惯。抑郁症患者要戒烟虽然更困难,但是可行的。有些似乎达到效果的戒烟计划,就使用类似于治疗抑郁症的技术,如认知行为疗法或抗抑郁药物。

  12.自我放纵

  系安全带和抑郁症有什么关联呢?突然忽视对自我的基本照顾可能是抑郁和自卑的表现,这些表现可能从不系安全带到不刷牙的小事、到不参加体检或不关心自己有如心脏病或糖尿病等的慢性疾病。抑郁症患者一定要寻求帮助才能再重新照顾好自己。

  澳洲麦觉理大学(Macquarie University)的研究指出,过量加工、高糖、高脂肪食物和抑郁情绪有关,而水果、蔬菜、鱼和橄榄油的摄取可以改善年轻人忧郁症状。因此抑郁症患者一定要避免像是含糖饮品、汽水、精制淀粉、加工食物、酒精和咖啡因等。

  6种可以帮助保持好心情的食物

  抹茶

  比一般绿茶含有更多茶胺酸,经研究证实可降低压力和焦虑。

  土豆

  这类含有维生素C和钾的碳水化合物可以降低压力荷尔蒙的分泌。 研究发现,吃全谷类、高营养价值的碳水化合物,比一般吃高油、精致饮食的人,压力荷尔蒙比较低。

  坚果

  忧郁和大脑中血清素的不足有很大关系,血清素是负责掌管情绪和睡眠的神经传导物质。大部分的坚果包括腰果、杏仁果和花生都富含矿物质镁,多吃坚果不仅能增强免疫力,也能制造血清素,帮你放松心情,而坚果中富含维生素B群也能帮助身体分泌血清素,产生幸福、快乐的感觉。 

  发酵食物

  泡菜、味噌、酸奶等食物含有好菌能改变肠道菌相。而肠道是人体的第二大脑,肠道菌会透过肠道神经系统影响大脑中枢的运作,某些益生菌能在几个小时内就会让脑内的多巴胺、血清素上升,让人感到快乐、压力降低。

  带壳海鲜

  例如牡蛎、淡菜、蛤蛎,有丰富的牛磺酸,类似多巴胺,研究证实能调节中枢神经,缓解压力和忧郁情绪。这类带壳海鲜同时也有维生素B12、镁、硒、锌等元素,都是能抗压、让肌肉放松的营养素。

  高Omega-3鱼类

  包括鲭鱼、鲑鱼等等,有抗发炎的脂肪酸 Omega3、DHA和维生素D,能减少压力、改善情绪。有许多研究证实,缺乏Omega3会导致忧郁,澳洲有研究指出,每周吃不到一次深海鱼的人,压力和忧郁指数比较高。

  

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