手脚有3种表现,是血管变堵了,养血管谨记“4多、5少、6动”

  血管,被称为是“生命的蜡烛”。

  健康的血管,内皮光滑,血液流通顺畅。

  然而,不良行为,会损害血管内皮,导致血管老化。

  久而久之,容易形成动脉硬化斑块,甚至出现血栓,堵塞血管。

  一旦血管发生堵塞,将影响整个机体的运行,严重危害到人体生命健康。

  

  手脚有3种表现,是血管变堵了,养血管谨记“4多、5少、6动”

  表现1:手脚发麻

  若经常手臂发麻且无力,异常冰凉,一定要警惕血管堵塞了。

  血管堵塞,导致血液循环不畅,无法到达肢体末端,会导致手脚麻木,并且会出现手脚冰冷的情况,尤其是,在夜间更为明显。

  

  表现2:足脉搏减弱

  如果,一侧足背动脉搏动减弱,且左右不对称,原因通常就是下肢动脉硬化。

  如果,是双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

  

  表现3:间歇跛行

  当血管堵塞,越来越严重时,便会出现“间歇跛行”。

  也就是,当走路时,会感觉腿酸,如果休息一会,便可缓解。

  此时,是典型的动脉血管堵塞的症状,一定不要忽视,及时检查。

  

  养血管,谨记“4多、5少、6动”

  4多:

  1、多食疏

  新鲜的蔬菜,对血管健康,尤为重要。

  想要强健血管,减少血管堵塞,要注意多食蔬菜。

  每天至少吃够5种以上的蔬菜,有利于抗氧化,保持血管弹性。

  尤其是要吃不同颜色的蔬菜,颜色越深的蔬菜越好,可补充人体所需营养。

  

  2、多补水

  补充水分,可促进新陈代谢,有助于清理血管。

  白开水,植物茶水,都可稀释血液,减少堵塞,是不错的选择。

  35-40℃的温开水,是最佳选择,要主动小口慢慢喝,切莫口渴才喝水。

  此外,晨起后,晚睡前,起夜时,最好都喝一小杯温水,可减少血管堵塞。

  白天,在两餐之间,泡一杯代茶饮,可给血管清清淤,助力血管健康。

  

  3、多放松

  

  情绪,也会影响到血管的健康。

  生活中,要注意多放松,保持愉快,减少紧张情绪。

  一旦情绪紧张,会造成人体新陈代谢的阻碍,进而促使血脂增高。

  久而久之,便会大大增加血管堵塞的风险,这一点要格外注意,不可忽视。

  4、多休息

  

  晚上不想睡,早上不想起,是多少人的真实写照?

  然而,熬夜、休息不足,会使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠。

  久而久之,便会增加血管内血栓、斑块的形成,促使血管堵塞的发生。

  所以,一定要早睡早起,保证充足的睡眠,不论是对血管,还是整个身体健康,都尤为重要。

  5少:

  1、少点酒

  

  小酌、豪饮,都存在危害。

  长期饮酒会导致血脂升高,加速动脉硬化,形成血栓。

  并且,酒精还会刺激血管,导致血压升高,增加血管的负担。

  因此,一定要少喝点酒,最好做到“滴酒不沾”,尤其是有慢性病者。

  2、少点烟

  

  吸烟伤血管,十年难修复。

  烟草中的有毒物质,通过肺泡与血液中的气体进行交换,到达血管。

  进而干扰脂肪代谢,破坏血管弹性,损害血管内皮,甚至导致血管钙化。

  因此,越早戒烟越好,并且,任何时候都不晚,再难都要坚持戒烟。

  3、少点盐

  

  烹饪食物,离不开食盐。

  然而,一定要注意,食盐每天每人摄入不要超过6g。

  盐分过多,会导致人体摄入更多的钠,进而导致血压升高,危害血管。

  4、少点坐

  

  据研究发现,长时间坐在电脑前,已成为血栓发病的主要诱因。

  坐在电脑前90分钟以上,就会导致膝部血液流动减少50%,增加血栓风险。

  在使用电脑 1 小时后,要休息片刻,比如站起、动动身体、踢踢腿等。

  5、少点胖

  

  肥胖的人,也会加重血管的负担。

  并且,过于肥胖,还会导致血脂异常的出现。

  长此以往,会大大增加动脉硬化斑块、血管等形成,危害健康。

  所以,一定要注意控制好体重,减少肥胖,保持合理的体重,很重要。

  6动:

  1、动脚踝

  

  经常活动脚踝,可增强下肢的血液循环,减少血栓的形成。

  长时间静坐的人,更要注意,多活动,连续静坐时间不要超过1小时。

  2、踮脚尖

  

  踮脚尖,可会增加下肢血液的流通量和速度。

  将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,反复进行。

  3、动手腕

  

  活动手腕,通经活络,可帮助疏通血管。

  先由内往外,再由外往内,缓缓转动手腕即可。

  4、上下蹲

  

  双腿,堪称全身血液循环的“辅助泵”。

  经常上下蹲一蹲,可促进血液循环,有益血管健康。

  蹲起时配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻。

  5、高抬腿

  

  做做高抬腿,能改善四肢的血液循环,有利于缓解血管的堵塞。

  抬高自己的腿部,坚持几秒钟后放下,重复该动作,如此反复进行。

  6、梳梳头

  

  梳头,可疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢。

  晚上用手指梳头,不少于3分钟,可以起到很好的保健之效。

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